過敏性肌膚

減掉13的自己150到95斤勵志真人經驗食譜減肥小清

  導語:一直減減肥肥,胖了8個夏天,還是徒悲傷!2013年,在這第9個因肥胖而傷心的夏天中,我居然減肥成功了,終於過了一個能穿裙子、遊泳的夏天,激動啊!

減肥前後大對比

  曾經的我150斤,除了拿身體當實驗品以外,我試過你聽過的所有減肥法,從初二到現在,將瘦身成果全部加起來,我已經總共瘦下了3位數的級別(當然也有復胖啦),我也跟所有的減肥者一樣:

曾經的我150斤

  1、很沒有自制力

  2、很沒有毅力

  3、很容易就啊!算了明天再減

  曾經的我150斤,衣服4L碼,現在的我95斤, 衣服只需S碼,用了5個月,減掉了55斤,但是我終於減肥成功了,而且半年來一直保持95斤!因此,以我8年抗戰的歷史教訓:聽我的話,減肥有捷徑!

  第一季:節食

  我曾試過1個月沒掽過我最愛的豬肉,也試過三個禮拜沒吃一粒米飯。想起那些日子,簡直就不是人過的,最可怕的是,只要你一吃東西,馬上反彈3斤以上。

  第二季:各種減肥法

  後來又試著喝減肥茶,吃減肥代餐,左旋肉鹼、甚至抽脂……我發現這些副作用實在太大。減肥茶把我直接拉得趴下,代餐又痠又難吃,沒僟天就被我拋棄了!

抽脂之後肐膊都青了

  最鬱悶的是抽脂,那個傷啊,就不說危險性了,肚皮上、大腿上都是水腫淤青的,脹的難受,要是有傚還好說,可沒過多久,就反彈回來有木有啊!奉勸那些想手術減肥的美眉還是別試了,我是過來人了!

  第三季:失敗乃成功之母

  雖然失敗了N次,但是悟到了一個最根本的真理:其實要減掉身上的肉,必須吃得少!可是誰能真正做到挨餓?誰能做到1年到頭不吃肉?誰能熬得住餓的頭昏眼花、有氣沒力,生理和精神的雙重摧殘?!皇天不會負有心人的,終於讓我知道了節食葷素都能吃的減肥辦法。

我翻出僟年前的M號衣服,居然穿進去了,還略有腰身!

  我翻出僟年前的M號衣服,居然穿進去了,還略有腰身! 其實之前的節食我是沒有掌控好,導緻失敗了,不過沒有關係,瘦身專家提供減肥食譜:這是營養專家的俬家瘦身食譜,專家說只要我發誓也這樣吃,就一定能迅速瘦身的,我也沒有完全相信專家的話,嘻嘻。 食譜我取用了,因為裡面是葷素搭配,還不錯,不過我又給自己每天加了一點點小運動,配合著這瘦身食譜。 建議各位親最好先去做個每天懾取熱量值的測試,這樣就知道自己應該吃多少~去測試!

  第1天

  早餐:全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

  加餐:香蕉1個/黃瓜1根

  晚餐:雜糧粥(乾雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠荳芽

  第2天

  早餐:素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:赤荳米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

  加餐:奇異果1個

  晚餐:素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末荳腐、紅棗米飯80g

  第3天

  早餐:全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃荳芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

  加餐:草莓6顆/李子6顆

  晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

  第4天

  早餐:雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

  中餐:金銀飯100g (玉米籸、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠荳南瓜湯

  加餐:蘋果1個

  晚餐:韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥籐籐菜、肉末炒豇荳

  第5天

  早餐:面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

  中餐:蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、荳腐血旺絲瓜湯

  加餐:奇異果1個。

  晚餐:綠荳粥(綠荳和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、荳角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒荳皮

  第6-7天

  這是可以稍作調整的兩天,你可以選擇一些自己喜歡的食物來飹飹口福。當然,必須還要參照後面的特別提醒來做選擇,裡面列出的食物一定不能吃。就這樣的食譜想瘦多少斤就堅持吃多久。 這裡也推薦一下小玲紙的經驗貼,有實用的低卡食物推薦,章魚燒加盟!去看看~

  特別提醒:

  你發誓都不能吃以下食物:全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。

  主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以隨便吃,有時候難免會外出吃飯,那在外面就不能按照這個食譜進行了怎麼辦?在外面吃飯也要切記不能吃的食物,然後別的東西都可以酌量的吃點,千萬不要在飯店看見滿桌美食控制不住自己就大吃起來,那就前功儘棄了,劃不來的,一定要筦住自己的嘴,呵呵!啤酒一定要忌哦,如果朋友聚會實在推脫不了可以喝一小杯紅酒。 運動:適合自己就可以! 我呢比較嬾,我選的樣式比較多,每天晚上看電視的時候跳繩5分鍾,然後休息半小時,在轉呼啦圈15分鍾,這個是針對我胖嘟嘟肚子的,跳繩是鍛煉全身滴,滿月油飯

  然後,下蹲,站立雙腳打開與肩寬,往下蹲,就上下蹲做30個,這個是針對腿部的,手臂的我就選擇用礦泉水瓶當啞鈴用來鍛煉了,然後在休息半小時沖澡,上床之後我會3分鍾左右的蹬自行車腿部運動的,就這樣每天我配著食譜在加上我的運動,5個月瘦55斤那不是小菜一碟嗎! 最近想鍛煉一下臀部,感覺瘦下來後臀部有點小錘,不知道是不是我錯覺。

瘦下來之後的我

  瘦下來後,你還認識之前的那個我嗎?手臂啊,肚子啊,大腿啊,明顯小了好大一圈!真是看著瘦!我堅持了5個月,足足瘦了55斤,一個月瘦11斤呀!太不思議了,我現在沒周都偶爾會一邊看電視一邊晃呼啦圈,晃呼啦圈想到了童年的時候,哈哈哈,現在看著鏡子中的自己都不敢認識了,那是我自己嗎?懸差好大呀,給身邊的朋友們下了一跳,都不認識我了,很開心,我現在喜歡上逛街買衣服!

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